zwisanie na drazku

Dzisiejszy trening hardcorowy %-) Podciąganie - 3 s Przysiady ze sztangą - 4 s Wiosłowanie sztanga - 4 s\ Wyciskanie płasko - 4 s Uginanie ramion ze sztangą - 3 s Pompki - 3 s Po treningu zwisanie na drążku, a później trening prawej ręki przed komputerem :-P Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b8b133504e3a48e8aba39091cea3054a.png

Lekarz twierdził, że tylko 10 minutowe zwisanie na drążku może mi pomóc. Kilku krotnie to podkreślał. Twierdził, że po 5 minutach mięśnie zaczynają się "męczyć" i dopiero wtedy kręgosłup zaczyna się prostować. Ale jeżeli masz jakieś materiały na ten temat był bym wdzięczny za przesłanie ich na adres hornet89<małpa>gmail.com z góry [...]

Ja mam ten sam problem :) I powiem Ci ze dobrymi cwiczeniami sa podciaganie nachwytem / pompki i zwisanie na drązku. Jezdzenie rowerem odpada. Jesli chodzi o jazde 30 min +. Dobrym wyjsciem jest isc do jakiegos kregarza / fizjoterapeuty (to w sumie nawet to samo :) ) taka terapia moze troche kosztowac ale na 100% pomoze :) Pozdrawiam

Ucisk na serce łopatką przez żebra... stary nie histeryzuj ;) Jak masz niby prosty kręgosłup a łopatki asymetryczne to najprawdopodobniej problem z mięśniami. Jeśli masz okrągłe plecy/barki wystające do przodu/odstające łopatki i jak to jeszcze by nazwac to zwisanie na drążku nie jest dobrym pomysłem jak dla mnie.

Basen i zwisanie na drążku.

To prawda że wzrost jest wpisany przez nature czyli genetyka ale som sposoby na oszukanie pani natury Zwisanie na drązku o 5 rano czemu tak wcześniej bo rano po przebudzeniu hormon wzrostu jest najbardziej pobudzony najlepiej dac jakiś cięzar na nogi pomaga to naprawde morzna dzięki temu osiągnąc wciągu roku ok 5 cm 2 [...]

nie ; ) zwisanie na drazku moze conajwyzej poszerzac przestrzen miedzy kregami ale i tak jest to chwilowe twoj wzrost glownie zalezy teraz od kosci dlugich a na rozwoj tych nie wplywa podciaganie ; ) to juz predzej przysiady z lekkim obciazeniem, moze biegi...

[...] na jednej nodze z wodą trzymaną w ręce 2/2/2/2/1 przysiady bługarskie z nogą na łóżku może być z baniakiem wody 6/6/6/6/6 zwisanie na drazku 20/20/20 odpoczynek 1:30 jeżeli obwód a jeżeli przerwa po każdej serii to 54s Złączyłem te 2 dni i podzieliłem na serie siłowe, co o tym sądzisz?Robić [...]

a wiec: chodz na basen raz w tygodniu wykonuj zwisanie na drazku - codziennie przez 3-5 minut spozywanie wapnia (mleko, produkty mleczne - codziennie) rozne formy rozciagania - musialbys pogadac z kims z dzialu sztuki walki stan niewazkosci - jak bedziesz mial okazje :] jestes mlody, jezeli bedziesz wykonywal powyzsze zalecenia masz duze szanse na [...]

Upewnij się czy poprawnie wykonujesz ćwiczenia. Pamiętaj również o rozciąganiu mięśniu np. zwisanie na drążku. Tutaj masz zestaw ćwiczeń polecanych przez Jana Łukę https://www.youtube.com/watch?v=sdobLUy3w_A

Może być to początkowa faza zespołu cieśni nadgarstka lub coś związanego z nerwami dłoni . Dla poprawy możesz moczyć dłoń w ciepłej wodzie ze solą ( w trakcie zaciskając i prostować palce), oraz okładać nadgarstek octem jabłkowym. Nie zaszkodzi również rozciąganie mięśni rąk np. zwisanie na drążku np. 4 serie po 15 sekund.

twoi starsi są dość wysocy więc może urośniesz tyle. Zwisanie na drążku dobrze rozciąga

Narazie daruj ćwiczenia z obciążeniem podciągać się możesz kiedyś czytałem że zwisanie na drążku pomaga w leczeniu bólu pleców ale czego dokładnie nie pamięta

Skalar - dzięki za odp. A jeszcze dwa pytania ... Jakie konsekwencje ma jazda ze zbyt nisko ulokowanym siodełkiem, bo jakieś chyba ma, a ja sporo tak jeździłem? Wiesz, z podkulonymi nogami i dość mocno pedałując. A po drugie, zwisanie na drążku może faktycznie dodać parę cm, nie powodując urazów kręgosłupa ani stawów? Proszę o odp.

Aha jeszcze jedno czy wiesz może czy tak częste zwisanie na drążku niesie za sobą jakieś skutki? (poza rozprostowywaniem się kręgosłupa)

A moze poprostu postaraj sie zrobic zaraz po treningu 2 minutowe zwisanie na drazku - wtedy tez miesnie sa zmeczone...

[...] ja mam ten sam problem bo tez mam 15 lat i tylko 1,68... Zerknij w wyszukiwarce temat 'program na wzrost by Mjoza' czy jakośtak , tam były opisane ćwiczenia. Pomaga podobno zwisanie na drążku (ale w umiarkowanych ilościach chyba) i zwykłe rozciąganie. Nie należy obciązac kręgosłupa wiec zadnej sztangi itp. na bary nie bierz. A tak wogule to [...]

[...] tak plecy zaczęły napyerdalać, że nie mógłbyś chodzić, a co dopiero robić martwy ciąg... Wypadnięcie krążka to jest KONTUZJA. Kręgosłup nie jest zawieszony w próżni, to że zwisanie na drążku (nie to samo co podciąganie) pomaga zmniejszyć te napięcia: żeby wyleciał Ci krążek, to musiałoby być duże napięcie, jak przy np. źle wykonywanym martwym [...]

jest kilka planów na forum , najbardziej znany to chyba Mjozy (nie pamiętam działu) jak znajde link do dodam. Ale ostrzegam - zwisanie na drążku niszczy naturalną krzywizne kręgosłupa, czyli kręgosłup staje sie poprostu prosty, a to juz jest choroba tak jak kifoza skolioza itp. Do szkoly lotniczej nie masz szans sie po ostrym zwisaniu dostać [...]

Ok jest ankieta, można działać :) Przydały by się zdjęcia, bo ja podejrzewam, że tu nie ma tyle do zrzucenia. Więc dobrze byłoby cele sobie przekalkulować. Dodatkowo, jeśli marzy Ci się podciąganie to najważniejszym sposobem do jego osiągnięcia jest budowa i wzmocnienie mięśni. Zwisanie na drążku jest rzeczywiście pierwszy etapem nauki [...]